Wdowi garb przyczyny - jak sobie z nim poradzić?

Jakie są przyczyny wdowiego garbu? Do najczęstszych przyczyn występowania wdowiego garbu należą:

• wada postawy

Długotrwałe utrzymywanie złej postawy, zwłaszcza przy korzystaniu z urządzeń mobilnych, komputerów czy książek, może prowadzić do wdowego garbu. Brak aktywności fizycznej i słabe mięśnie pleców mogą sprawić, że kręgosłup będzie bardziej podatny na deformacje, w tym na wdowy garb, co niewątpliwie wpływa na nasze zdrowie. Osteoporoza, choroba charakteryzująca się utratą masy kostnej, może prowadzić do zniekształceń kręgosłupa, w tym do wdowego garbu. Z wiekiem kości stają się bardziej podatne na utratę gęstości mineralnej, co zwiększa ryzyko wdowego garbu u starszych osób. Niedobór witaminy D może wpływać na zdrowie kości, co z kolei zwiększa ryzyko deformacji kręgosłupa. Choroby takie jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) czy dyskopatia mogą wpływać na kształt kręgosłupa i sprzyjać powstawaniu wdowego garbu. Dziedziczne predyspozycje mogą wpływać na kształt kręgosłupa i predysponować do wdowego garbu. Urazy kręgosłupa, szczególnie te, które wpływają na kręgi w górnej części pleców, mogą przyczynić się do deformacji kręgosłupa. Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej przy biurku, zwłaszcza przy niewłaściwej ergonomii, może wpływać na postawę i przyczyniać się do wdowego garbu.

Jak masować wdowi garb?

Wdowi garb, potocznie nazywany garbem wdowy, to określenie dla postawy skrzywienia kręgosłupa, najczęściej zgarbionego w górnym odcinku pleców. Może być spowodowany różnymi czynnikami, takimi jak złe nawyki posturalne, brak aktywności fizycznej, słabe mięśnie pleców czy osteoporoza. Masowanie wdowego garbu może pomóc w złagodzeniu napięć mięśniowych, poprawieniu elastyczności i komfortu w tej części ciała. Oto kilka kroków, które możesz podjąć przy masowaniu wdowego garbu:

Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Dla osoby masowanej, wygodne będzie siedzenie na krześle z oparciem lub leżenie na brzuchu. Delikatnie rozgrzej okolicę wdowego garbu, wykonując lekkie, okrężne ruchy dłonią na plecach. Możesz także użyć ciepłego kompresu, aby rozluźnić mięśnie. Wykonaj delikatne rozciąganie mięśni pleców. Poproś masowaną osobę o delikatne nachylenie głowy w przód i unoszenie ramion ku górze, aby rozciągnąć mięśnie pleców. Delikatnie kołysz kręgosłup masowanej osoby. Postaraj się wykonywać ruchy miękkie i płynne, nie wywierając nadmiernego nacisku. Stosuj techniki ugniatania mięśni, które obejmują delikatne ściskanie, rozciąganie i ugniatanie mięśni pleców. Używaj opuszków palców lub kciuka, stosując niewielki nacisk. Użyj końców palców do wykonywania lekkiego nacisku wzdłuż kręgosłupa, zaczynając od dołu i poruszając się ku górze. Aby ułatwić masaż, możesz użyć balsamu lub oleju do masażu. Wmasuj go delikatnie w skórę, unikając kręgosłupa. Możesz wypróbować delikatne naciskanie punktów akupresu zlokalizowanych w okolicy wdowego garbu, takich jak punkty na górnym odcinku pleców i karku. Wykorzystaj techniki masażu klasycznego, takie jak głaskanie, ugniatanie, rozcieranie i oklepywanie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat masażu, zapoznaj się z artykułem "Masaże Łódź - gdzie udać się na relax?".

Poduszka ortopedyczna na wdowi garb

Roller na wdowi garb

• Stań przy ścianie
• Umieść roller między ścianą a swoimi plecami
• Wałkuj całe plecy łącznie z ramionami i karkiem
• W przypadku uczucia bólu dociśnij roller i przytrzymaj 20 sekund

Joga na wdowi garb

• Stanie prosto z nogami razem, rozciągniętymi ku górze, z ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała. Ta pozycja pomaga w poprawie postawy i świadomości ciała.
• Stanie na jednej nodze, z drugą stopą oprawioną na wewnętrznym udzie lub nodze, z dłońmi skrzyżowanymi na klatce piersiowej. Ta pozycja wzmacnia mięśnie nóg, jednocześnie pomagając w utrzymaniu równowagi.
• Klasyczna pozycja jogi, w której klęczysz, a potem unoszysz kręgosłup ku górze, a następnie opuszczasz go ku dołowi, by wykonać cykl ruchów. Ta pozycja może pomóc w rozluźnieniu i wzmacnianiu mięśni pleców.
• Leżysz na brzuchu, unosząc górną część ciała, podtrzymując się na rękach. Ta pozycja wzmacnia mięśnie pleców i otwiera klatkę piersiową.
• Klęczysz, pochylając się do przodu i opierając czoło na podłodze. Ta pozycja pomaga w rozluźnieniu mięśni pleców i karku.
• Leżysz na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach, a potem unosisz miednicę ku górze, trzymając się ramionami na podłodze. Ta pozycja wzmacnia mięśnie pleców i nóg.

Wdowi garb u dziecka

• Nawaracające bóle głowy szczególnie w potylicy
• Sztywność mięśni
• Pieczenie w okolicy karku
• Szumy uszne

Wdowi garb jak sie pozbyc?

• Popracuj nad swoją postawą w ciągu dnia i w nocy
• Zakup poduszkę ortopedyczną
• Wykonuj regularnie ćwiczenia
• Udaj się do fizjoterapeuty
• Zadbaj o odpowiednie stanowisko pracy np. wygodny fotel z zagłówkiem
• Udaj się na basen
• Unikaj długotrwałego wpatrywania się w smartfon w nieprawidłowej pozycji

Świadomość swojej postawy jest kluczowa. Ćwicz świadomość ciała, starając się utrzymywać prostą postawę, nawet gdy siedzisz czy chodzisz. Wyprostuj plecy, opuść łopatki, unieś podbródek, a wzrok skieruj przed siebie. Wykonywanie regularnych ćwiczeń rozciągających, zwłaszcza tych skierowanych na mięśnie klatki piersiowej i przedniej części ciała, może pomóc w poprawie elastyczności. Wybieraj ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, takie jak wiosłowanie, unoszenie ramion czy ćwiczenia izometryczne dla pleców. Regularne wzmocnienie mięśni rdzenia, brzucha i dolnej części pleców również może wspomóc utrzymanie zdrowej postawy. Joga może być korzystna dla poprawy postawy, elastyczności i wzmocnienia mięśni. Wybieraj pozycje jogi, które kierują się otwarciem klatki piersiowej i wzmacnianiem mięśni pleców. Jeśli pracujesz przy biurku, dostosuj swoje miejsce pracy tak, aby było ergonomiczne. Ustaw monitor na odpowiedniej wysokości, a krzesło dostosuj tak, aby utrzymać prostą postawę. Wykorzystuj specjalne ćwiczenia posturalne, które pomagają w utrzymaniu zdrowej postawy. Możesz skorzystać z programów online lub skonsultować się z fizjoterapeutą. Utrzymuj aktywność fizyczną, która angażuje mięśnie pleców i wzmacnia całe ciało. Pływanie, jazda na rowerze czy spacery mogą być korzystne. Sesje masażu i terapii manualnej mogą pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni i poprawie elastyczności. Unikaj długotrwałego siedzenia w jednej pozycji. Co jakiś czas wstań, poruszaj się i rozciągaj mięśnie.

Wdowi garb objawy

• ból głowy,
• zgrzytanie zębami,
• ból mięśniowy i uczucie sztywności, zwłaszcza w odcinku szyjnym,
• ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
• opuchlizna palców dłoni i uczucie drętwienia,
• zawroty głowy,
• szumy uszne,
• ból dolnej części kręgosłupa szyjnego

Czy wdowi garb mozna wyleczyc?

Odwiedź https://tulodz.pl/ i bądź na bieżąco!